Методика самого простого оздоровительного дыхания

Дыхательная гимнастика – эффективнейшее средство обогащения кислородом тела и мозга, и улучшения протекания всех процессов!

Умение задерживать дыхание всегда был и остаётся объективным показателем здоровья в медицине запада и в духовных практиках востока. Чем больше человек способен задерживать дыхание, тем он здоровее физически и сильнее ментально (умственно).

В чем польза дыхательной гимнастики для состояния здоровья человека:

• организм насыщается кислородом;
• увеличивается количество митохондрий — клеточных генераторов энергии;
• улучшается мозговое кровообращение;
• ускоряется образование новых капилляров и нейронных связей;
• повышается эластичность кровеносных сосудов;
• нормализуется кислород-транспортная функция крови;
• нормализуется работа ЦНС и эндокринной системы;
• улучшаются обменные процессы;
• углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы;
• выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы;
• усиливается борьба с болезнями различной природы.

Подобные тренировки (гипокси-гиперкапнические) активно используются при подготовке людей экстремальных профессий и спортсменов, для выработки стрессоустойчивости, выносливости и собранности. Также дыхательные практики с апноэ встречаются в современной адаптационной медицине.

Польза тренировок задержки дыхания выявлена несколько веков назад. В йоге существует отдельный раздел Пранаяма, в котором практикующим предлагается освоить практику задержки дыхания Кумбхаки. Именно во время задержки практикующий тренирует свою осознанность и распределяет основную энергию Прану по всем органам тела, обретая необходимую гармонию тела и духа. Благодаря регулярным практикам активизируется клеточное дыхание, что является основой здоровья, молодости и долголетия. Также эта практика помогает в лечении простуды и вирусов, избавиться от стресса, побороть негативные эмоции, излечить бессонницу.

Обратите внимание! Важно, увеличивать нагрузку (время задержки) постепенно! Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. При плохом самочувствии (болезни, усталости) или невозможности задержки дыхания на максимально возможное время (например, в движении) необходимо сократить длительность упражнения и больше отдыхать между подходами.

Практика дыхания с постепенным увеличением времени задержки:

• Начинать можно с любого, даже самого небольшого времени задержки (даже от 5 секунд) и нескольких подходов до любой желаемой точки (усталости).
• Задерживать можно и на вдохе (вдохнуть, расправив грудь, можно и животом как йоги, но грудь при этом остаётся ровная) и на выдохе (выбрав для себя наиболее приятный подход). Далее выдох с втягиванием живота (если задержка на вдохе) и глубокий вдох, или просто глубокий вдох (если задержка была на выдохе). Мне лично приятнее дышать грудью с расправленными плечами и втянутым животом (задержка на вдохе).
• Старайтесь помогать руками: поднимать руки на вдохе и опускать на выдохе, или разводить их в сторону на вдохе, отрываясь, затем зарываться на выдохе.

Постепенно время задержки будет увеличиваться естественным образом. И тем самым увеличиваться ресурсы и возможности организма!

Выполнять дыхательные упражнения лучше на улице или в хорошо проветренном помещении. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лёжа, или совместить его с гимнастикой, особенно хорошо сочетается с упражнениями на гибкость и округлением-прогибом позвоночника («открытие-закрытие»).

Одно из упражнений «Дыхание с округлением и прогибом»:
Вдох– руки в стороны, грудь открыта, позвоночник прогнут, живот втянут. Выдох – руки вперёд, позвоночник округлён, голова наклонена. Выполнять можно из положения стоя и сидя.



Чтобы оценить своё состояние вы можете провести несколько физиологических тестов (Генче и Штанге), характеризующих возможности функциональных систем.

Рекомендации носят образовательный характер и требуют уточнения у специалиста!