Комплекс упражнений при плоскостопии

В этой статье приведён список упражнений, которые ребёнок может выполнять для укрепления мышц, связок стоп и профилактики плоскостопия: 

• Простые упражнения из положения стоя.

• Простые упражнения сидя или лёжа.

• «Черепаший ход». Ходьба за счёт захвата пальцами песка, мелкой гальки, травы и прочей сыпучей поверхности.

• Встречное движение пальцами рук и ног. Сделать пальцами «замок» левой руки и правой ноги. Пальцы руки «борются» с пальцами ног: движение навстречу друг другу. Одно из самых лучших упражнений для формирования свода стопы и развития силы его мышц.

• «Велосипед с кручением педалей». Положение лёжа на спине, упор на локти, вращения ногами и стопами, как при езде на велосипеде.

• Вращение стопами из положения лёжа с опорой на таз и предплечья. В одну и в другую сторону. Голень и стопы на весу. Не вращайте стопами стоя на полу, это расшатывает голеностопный сустав вместо его укрепления!

• Катание мячика или палки стопами стоя или сидя.

• Ударное движение стопами из положения лёжа, сидя и стоя. Резкое отталкивание передней частью стопы от поверхности.

• Поднимание мяча стопами. Захват мышцами свода стопы и подъем крупного предмета.

• Поднимание и перемещение предметов пальцами ног. «Ходьба» пальцами ног сидя.

• Перекаты через стопы вперёд-назад и по кругу в положении стоя. Для удобства руки можно поставить на пояс, или держаться за опору. 

• Лазания по лестнице, особенно полезно без обуви.

Обратите внимание! Здесь же отмечу «косолапость». Смотрите как ставит ребёнок ногу при ходьбе: если заворачивает во внутрь, то исправляйте. Следите, чтобы ребёнок ставил ножку прямо или немного кнаружи. Зажатый таз и бедра приводят к ухудшению работы органов малого таза.