Обратите внимание! Советы пригодятся не только людям, ведущим интеллектуальную и творческую работу, но и детям всех возрастов, студентам и людям преклонного возраста, чтобы сохранить активное умственное долголетие!
ПитаниеПопулярное выражение, что «кишечник – второй мозг» действительно является истинным. Чем чище кишечник, тем лучше работает голова! Растительные продукты – основа основ чистоты желудочно-кишечного тракта. Витамины и микроэлементы растительных продуктов – ценные пилюли нашей головы… Растительное питание поддерживает в чистоте все клетки и жидкости нашего организма, и несомненно в чистом теле все процессы идут лучше, и мыслительные в том числе.
Обратите внимание! Холестерин, содержащийся в животной пище, особенно жирной, враг сосудов, которые снабжают питанием головной мозг!
Из трав хорошим средством для ума и тела станет мята или мелисса (лимонная мята), если вдруг мята перечная слишком резка по запаху. Особенно полезно заменить во второй половине дня напитки с кофеином на мятный, мелиссовый или мятно-ромашковый чаи.Из ягод в питание добавьте чернику или голубику, из фруктов - цитрусовые, из орехов – грецкий, миндаль и кедровый.
Хочу отметить, что нет ни одного растительного продукта, который бы не стал помощником на пути формирования сильного и ясного ума!
Подробнее читайте в статье «Принципы правильного питания».
Осанка
Кровообращение и нервная проводимость будут весьма затруднены с нарушениями осанки (неверных изгибах в позвоночнике и зажимах). Чем ровнее позвоночник, тем лучше течёт кровь, лимфа, нервный импульс, кислород и гормоны кровы. В восточных практиках этому уделяется особое место.
Какая осанка будет считаться правильной? Подбородок слегка на себя (не задран, иначе это тоже нарушает кровообращение, нос кверху и запрокинутый затылок могут привести к ущемлению), плечи расправлены и опущены (приподнятые плечи — это всегда зажим), живот втянут, таз подобран. Прогиб в пояснице – опасное положение.
Подробнее читайте в статье «Сила правильной осанки»
Гимнастика и зарядка!
Хорошая циркуляция крови и насыщенность её кислородом и питательными веществами — это сила всех ментальных (мыслительных) процессов.
Особенно важны в этом случае упражнения на верхнегрудной и шейный отделы. А перевёрнутые позы (везде, где голова ниже таза) – увеличивают приток крови к голове.
Подробнее читайте в статье «Зарядка и здоровое стройное тело».
Утро вечера мудренее
«Утро вечера мудренее» – говорит народная мудрость. Поднимайтесь до 6 утра, лучше 5.30. Утренние часы — это время ясного ума и лучшего процесса запоминания информации!
Исследования показывают, что утром более высокий уровень бодрствования и концентрации, что способствует лёгкому восприятию и запоминанию и обработки нового материала.
Подробнее о режиме дня читайте в статье «Принципы здорового образа жизни».
Укрепляющие процедуры
«Вдохновение — это умение приводить себя в рабочее состояние». А.С. Пушкин
Применяйте контрастный или холодный душ (или для начала умывание холодной водой)!
Погружение в холодную воду — это обогащение кислородом клеток нашего тела! Закаливание — это стрессовое воздействие, активизирующее адаптационные механизмы и приводящее к увеличению возможностей организма.
Массаж и самомассаж шейного и грудного отдела – снимает напряжение, и также улучшает кровообращение.
Что полезнее кофе или зарядка? Читайте в статье «Кофе или зарядка?»
Отдых
Чтобы хорошо трудиться, необходимо полноценно восстанавливаться. И мозгу в том числе.
Высыпайтесь, лучший восстановительный сон с 20.00 до 5.00! Ложиться важно до 24 часов!
Не привыкайте смотреть на ночь что-то возбуждающее, тревожное или депрессивное. Старайтесь перед сном гулять, дышать воздухом и делать гимнастику.
Для нашего мозга смена деятельности — это лучший отдых! Переключайтесь с умственной на физическую работу! Доказано, что перерывы на гимнастику во время учёбы и любой другой мозговой деятельности увеличивают её продуктивность!
Отдых необходим не только, когда мы валимся без сил, но и для того. чтобы не уставать!
«Лучше всех в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала…»
Тренировки
«Люди перестают мыслить, когда перестают читать». Д. Дидро
Ни для кого не секрет, что чтение и другие развивающие занятия для мозга, улучшают его деятельность. Мы умеем то, что тренируем. Тренируем мыслить – мыслим, тренируем лениться – ленимся, тренируем глупость – глупеем.
И, конечно, старайтесь не злоупотреблять просмотром и чтением некачественной и разрушающей мозг информацией, пустыми новостями, сплетнями и подобным «мусором» для головы.
«Идея – это не больше и не меньше, чем новая комбинация старых элементов, это определение нравится мне потому, что оно чётко указывает на источник возникновения новых идей – комбинацию уже известного». Джек Фостер «Откуда берутся идеи».
Больше о вдохновении и идеях читайте в статье «Где и как искать идеи и вдохновение».
Кислород и дыхание для разума и тела
Чем больше кислорода (свежего воздуха) получит наш мозг, тем эффективнее он будет работать. Если нам не хватает кислорода, приходит преждевременная вялость, усталость, нежелание работать, скука, да такая сильная, что начнётся спасительная зевота. И, конечно, мозг наотрез откажется мыслить.
Дыхательная гимнастика – эффективнейшее средство обогащения кислородом тела и мозга, и улучшения протекания всех процессов!
Умение задерживать дыхание всегда был и остаётся объективным показателем здоровья в медицине запада и в духовных практиках востока. Чем больше человек способен задерживать дыхание, тем он здоровее физически и сильнее ментально (умственно).
В чем польза дыхательной гимнастики для состояния здоровья человека:
- организм насыщается кислородом
- увеличивается количество митохондрий — клеточных генераторов энергии;
- улучшается мозговое кровообращение;
- ускоряется образование новых капилляров и нейронных связей;
- повышается эластичность кровеносных сосудов;
- нормализуется кислород-транспортная функция крови;
- нормализуется работа ЦНС и эндокринной системы;
- улучшаются обменные процессы;
- углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы.
- выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы;
- усиливается борьба с болезнями различной природы.
Польза тренировок задержки дыхания выявлена несколько веков назад. В йоге существует отдельный раздел Пранаяма, в котором практикующим предлагается освоить практику задержки дыхания Кумбхаки. Именно во время задержки практикующий тренирует свою осознанность и распределяет основную энергию Прану по всем органам тела, обретая необходимую гармонию тела и духа. Благодаря регулярным практикам активизируется клеточное дыхание, что является основой здоровья, молодости и долголетия. Также эта практика помогает в лечении простуды и вирусов, избавиться от стресса, побороть негативные эмоции, излечить бессонницу.
Обратите внимание! Важно, увеличивать нагрузку (время задержки) постепенно! Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. При плохом самочувствии (болезни, усталости) или невозможности задержки дыхания на максимально возможное время (например, в движении) необходимо сократить длительность упражнения и больше отдыхать между подходами.
Практика дыхания с постепенным увеличением времени задержки:- Начинать можно с любого, даже самого небольшого времени задержки (даже от 5 секунд) и нескольких подходов до любой желаемой точки (усталости).
- Задерживать можно и на вдохе (вдохнуть, расправив грудь, можно и животом как йоги, но грудь при этом остаётся ровная) и на выдохе (выбрав для себя наиболее приятный подход). Далее выдох с втягиванием живота (если задержка на вдохе) и глубокий вдох, или просто глубокий вдох (если задержка была на выдохе). Мне лично приятнее дышать грудью с расправленными плечами и втянутым животом (задержка на вдохе).
- Старайтесь помогать руками: поднимать руки на вдохе и опускать на выдохе, или разводить их в сторону на вдохе, отрываясь, затем зарываться на выдохе.
Выполнять дыхательные упражнения лучше на улице или в хорошо проветренном помещении. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лёжа, или совместить его с гимнастикой, особенно хорошо сочетается с упражнениями на гибкость и округлением-прогибом позвоночника («открытие-закрытие»).
Одно из упражнений «Дыхание с округлением и прогибом»:
Вдох– руки в стороны, грудь открыта, позвоночник прогнут, живот втянут. Выдох – руки вперёд, позвоночник округлён, голова наклонена. Выполнять можно из положения стоя и сидя.
Чтобы оценить своё состояние вы можете провести несколько физиологических тестов (Генче и Штанге), характеризующих возможности функциональных систем.
Рекомендации носят образовательный характер и требуют уточнения у специалиста!