В этой статье:

Почему важно прощать

Во всех жизненных философиях, верованиях, религиях - везде есть важнейшее составляющее счастья и душевного благополучия — это прощение.

Накопившийся «груз» обид прошлого — одна из самых распространённых психологических проблем. С каждым из нас случались те или иные неприятные ситуации, которые оставили след в душе, и забыть их никак не получается. Даже со временем мы не обретаем душевного спокойствия.

Как же оставить прошлое в прошлом? Как помочь себе простить себя и других?

Просить о прощении и прощать — это важные духовные задачи. Решая их, нам приходится признавать «несовершенство» этого мира и своё собственное «несовершенство». Признавать, что прошлое изменить нельзя, что никто не застрахован от боли, что справедливость не всегда торжествует, а быть хорошими — не гарантия того, что с нами ничего не случится.

Мы можем быть в чём-то виноватыми и ждать, что нас простят, а можем быть пострадавшими, которые обвиняют или хотят простить обидчика. И по какую бы сторону мы ни оказались, тема прощения часто становится болезненной и сложной, поскольку вызывает много сильных переживаний и чувств.

В современной психологии, религии и эзотерике прошлые обиды сравнивают с камнями, которые человек носит с собой. Чем больше событий и людей, которых он не может отпустить, тем тяжелее ему передвигаться. Когда человек прощает, наступает облегчение, похожее на освобождение от тяжёлых камней, которые он долго носил с собой.

Да, есть обстоятельства, в которых простить тяжело, потому что проступок был чрезвычайный. Но любая философия учит нас прощать даже в самых сложных ситуациях. В этом и заключена сила великодушия.

Чем больше мы обижаемся, злимся, ненавидим, переживаем, концентрируемся на боли, тем больше замыкаемся на себе, не видим мир вокруг, не дарим ему и каждому в нём своё тепло и свою любовь, утрачивая, тем самым, самое важное, для чего мы живём.

От наших обид и связанных с ними негативных чувств и эмоций можем страдать не только мы, но и окружающие нас близкие люди. Поэтому для начала стоит осознать, действительно ли нужно продолжать самобичевание. Радость и улыбки на лицах близких – важный стимул научиться прощать людей!

«У меня нет времени обижаться на тех, кто причинил мне боль, или думать о тех, кому я безразличен, потому что я хочу быть занят теми, кого люблю, и кто любит меня». С. Гаутама

Не суметь простить или отрицать свою вину, жить с вечным чувством обиды, желанием мстить, бесконечными попытками разобраться, почему это случилось, — значит отнимать большое количество энергии и сил у настоящего, будущего и тратить их на прошлое. Все эти чувства разъедают человека, делают обозлённым, усталым, несчастным, агрессивным, тревожным, недоверчивым, зажатым, с невозможностью наслаждаться и радоваться жизнью.

Внимание! Когда мы не прощаем, мы продолжаем постоянно «участвовать в произошедшем»!

Прощение — это когда мы говорим сами себе: «Да, так случилось, и этого не изменишь. Мне это причинило боль, но я решаю оставить прошлое прошлому. Я отдаю ответственность за поступок тому, кто это сделал, а себе беру ответственность за то, как я на это отреагирую и как с этим буду жить дальше, как сумею использовать этот опыт и превратить его в свою мудрость».

Прощение — это готовность самому держать ответ за залечивание своих ран, не скрывая или отрицая их наличие и не ожидая, что этим займётся кто-то другой!

По-настоящему просить прощения и прощать — это значит взять на себя ответственность: будучи виновником — за совершенный поступок и причинённый ущерб, будучи пострадавшим — за собственную реакцию, своё восстановление и решение смотреть вперёд, а не назад. Это путь от ошибки к её признанию или от страдания к готовности жить дальше. И этот путь надо пройти!

Случившиеся события не определяют нашу жизнь. Её определяет то, что мы с ними делаем и как относимся. И в этом наша свобода. Истинное прощение приносит внутреннее умиротворение, которое позволяет полноценно и счастливо продолжать жить.

Великодушие и милосердие — это одни из самых главных добродетелей души человека, которые мы можем и должны развить в себе в течении жизни.

Как обида разрушает человека

Людей, которые не пострадали от слов или действий другого человека не существует, но если мы продолжаем держаться за эту боль, то приносим себе ещё больший вред.

Работа над прощением устраняет влияние чужих поступков и совершивших их людей на нас. При этом, обратите внимание, прощение не обязательно означает примирение с человеком.

Что такое обида, и чем она отличается от негативных эмоций?

В реальной жизни человек не может постоянно испытывать радость и весёлость. Его жизнь периодически омрачают «тёмные пятна». На самом деле они также необходимы, как и положительные впечатления и ощущения. Они являются сигналами предостережения, опасности, побуждающими к защитным реакциям, изменениям и действиям. Отрицательные эмоции при правильной жизненной позиции могут способствовать осознанию действительности, причинно-следственных связей, личностному развитию, самосовершенствованию - движению вперёд по пути жизни.

Неприятные эмоции – это кратковременные реакции, но, если они не были поняты, проанализированы и использованы для развития, то, задерживаясь в нашем сознании, они превращаются в негативные чувства.

Обратите внимание! Наши эмоции оказывают влияние на вегетативную нервную систему, которая непосредственно контролирует работу внутренних органов. Поэтому от психоэмоционального состояния напрямую зависит наше здоровье.

Психолог Фред Ласкин в книге «Простить навсегда: проверенный путь к здоровью и счастью» пишет: «Строгие научные исследования показали, что тренинг по прощению снижает депрессию, повышает оптимизм, уменьшает озлобленность, улучшает душевные связи и повышает эмоциональную уверенность». Это лишь некоторые реальные и совершенно конкретные положительные эффекты прощения. К тому же люди, умеющие прощать, имеют меньше проблем как с физическим, так и с душевным здоровьем, и лучше переносят стресс.

А вот фиксация на гневе и обиде, жизнь в постоянном стрессе разрушают не только душу, но и сердце. Действительно, результаты исследований свидетельствуют о том, что невозможность простить может служить фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления и иных недугов. Фиксация на гневе и обиде приводит к тревоге, депрессии и бессоннице, увеличивает вероятность гипертонии, язвы желудка, мигрени, болей в спине, сердечных приступов и даже рака. Обратное тоже верно: искреннее прощение может благотворно повлиять на процесс выздоровления от многих заболеваний!

Причины обиды. Почему мы не прощаем

«Мы котов терпеть не можем
От хвоста и до ушей!»
Кот не может быть хорошим,
С точки зрения мышей.

Причина, по которой негатив задержался на долгое время в нашем сознании, кроется не в нашем обидчике, а в нас самих. Наше уязвлённое самолюбие (гордость), неуверенность в себе, в своих силах, заниженная самооценка, различные комплексы неполноценности трансформируют в большинстве случаев наше восприятие ситуации от себя («себя - жертвы»), мешают её объективной оценке, и далее представляют нам сложившуюся проблему неразрешимой.

Обида — это чувство несправедливости по отношению к себе. «Почему я? Почему он так? Почему мир такой? За что?» и так далее. Обида — это состояние, когда человек считает, что он заслуживает лучшего и большего. В обиде мы видим себя обесцененными или униженными.

Обратите внимание! «Жертва» — это такое же проявление самолюбия, как и «тиран». Жертва на самом деле видит: «Я самая несчастная», «Меня самого хорошего обидели», и требует обидой внимание, одобрение и признание своей правоты. Позиция тирана: «Я важнее всех, я самый лучший, поэтому могу всех обижать и унижать, мне нет дела до остальных».

Жертвенность сопровождается необъективностью и «накручиванием себя». Если от чьего-то поступка у человека возникло ощущение «это несправедливо, я это не заслужил, со мной нельзя так обращаться» (особенно если ситуация была не до конца ясная и рождала много разных эмоций и недопониманий), после может произойти преувеличение и создание самых разных фантазий о том, почему с ним так поступили, самобичевание и самоуничтожение. Именно поэтому «жертва» и уныние – крайние формы самолюбия.

Не ищите причину вовне — в ком-то, в чём-то, ищите её прежде всего в себе самом, но без унижения и жертвенности! Постарайтесь оставаться объективными, смотреть на всё со стороны без эмоций, непредвзято! Анализ и прощение может привести к чувству понимания и сострадания к тем, кто причинил боль.

Некоторые люди говорят о том, что, простив обидчика, чувствуют себя недооценёнными или то, что он не получит урок, или не поймёт его, то есть хотят обидой восстановить справедливость.

Обида — это желание показать человеку то, что ты чувствуешь, воспитать его или подсознательно наказать. Но как бы красочно мы не объясняли, что чувствуем, другой человек всё равно может этого не понять, потому что каждый из нас воспринимает этот мир в своих красках и своих ощущениях. Нам порой трудно это представить. По этой же причине мы воспринимаем случившееся в ином свете, чем видит наш обидчик.

Обида — это всегда неоправданные ожидания, то есть мы считаем, что кто-то должен был поступить каким-то другим образом. Но ожидать и требовать от другого, что он осознает вину и попросит прощения, — это желать невозможного. Тот, кто нанёс обиду, чаще не понимает, что задел чьи-то чувства, ему может не казаться это чем-то серьёзным или травмирующим.

Обратите внимание! Любой человек, который позволяет себе обижать других, поступает так, потому что пока не умеет думать о других, их чувствах, и не осознаёт ответственность и последствия своих поступков и действий.

В состоянии обиды мы концентрируемся на том, чего нам не хватает вместо того, чтобы замечать то, что у нас есть. По сути, обида — это недовольство ситуацией, желание чтобы она закончилась другим образом, не так, как закончилась на самом деле.

Разочарование – это ещё одна причина обиды, но, если глубоко разбираться, то все обидные моменты, мы создаём сами! Мы разочаровываемся, что кто-то не ответил нам взаимностью или так, как мы предполагали. Самое частое для примера — это помощь другому: человек помогает по собственной инициативе, а благодарности в ответ не получает и потом разочаровывается.

Обида всегда сопровождается непониманием жизненного урока, который мы должны извлечь. Но! Мы получаем то, что нам нужно больше всего для духовного роста и изменений!

Обратите внимание! Иногда мы сами хотим быть обиженными, чтобы получить внимание, заботу или ещё что-либо от других! Это позиция «жертвы». «Жертва» всегда ищет «тирана», чтобы быть несчастной! Поэтому очень важно прощать, это помогает нам обрести статус Хозяина жизни!

Есть некоторые подсказки в вопросе, как «не очаровываться, чтобы не разочаровываться»:

• не просят - не помогай;
• то, что происходит с тобой, происходит с твоего согласия;
• то, что происходит с тобой, происходит до тех пор, пока тебя это устраивает;
• не можешь выполнить - не обещай;
• то, что происходит с тобой, происходит именно для тебя;
• любая ситуация даётся, чтобы быть решёной и изменить нас. Меняемся мы, меняются ситуации.

Каждый человек — режиссёр своей жизни. Он сам решает, чем заниматься и куда направить свою энергию. Если что-то пошло не по плану, Хозяин своей жизни (ответственный и осознанный человек) потратит силы на мысли о том, как изменить ситуацию, а не на поиск виновных на стороне.

Причина обиды не во внешних обстоятельствах, а в нас самих. А если она только внутри нас, значит мы можем всё исправить, изменив своё душевное состояние и свою жизнь в лучшую сторону!

«В жизни всему уделяется место,
Рядом с добром уживается зло,
Если к другому уходит невеста,
То неизвестно, кому повезло».

Трудности в просьбе о прощении и извинениях

Почему нам так сложно бывает просить прощения и, наоборот, что кроется внутри, если человек постоянно извиняется

Просьба о прощении — это готовность выдержать вину, нести ответственность за свои поступки, признание и понимание того факта, что ты можешь быть источником чьей-то боли. Это признание собственного «несовершенства» и своих «теневых» сторон, решимость исправлять ошибки и работать над собой.

Мы испытываем чувство вины за то, что причинили боль. Вина — ощущение неприятное, и, чтобы оно ушло, мы приносим извинения. Нам снова становится хорошо, при этом часто неважно, принято ли извинение.

Обратите внимание! Мы извиняемся не только для собственного спокойствия, но и для спокойствия наших близких. В нашей картине мира то, что мы сделали или сказали, может выглядеть совершенно нейтральным или даже позитивным. А для человека или родителя это покажется обидным. Тогда мы извиняемся не ради того, чтобы утихомирить своё чувство вины, а чтобы успокоить чувства другого. Извинение восстанавливает контакт между людьми, который был нарушен!

Почти каждому из нас тяжело и прощать, и просить прощения. И для того, и для другого надо переступить через свою гордость, своё самолюбие. Важно уметь находить в себе силы смириться, принимать любые ситуации и обстоятельства, признавать свои ошибки. Но человек чаще всего не хочет признавать ошибки или хочет, чтобы конфликты и проблемы решались сами собой, без какого-либо усилия.

Извинение — это признание своей ошибки, а для многих людей это равносильно признанию в собственном «несовершенстве» и слабости. Если для человека унизительно просить прощения, скорее всего, он не может признать себя «плохим», то есть его гордость (самолюбие) пока сильны, и он не может признать, что совершил ошибку.

Но! Мы поступили так, потому что не умели и не могли поступать иначе, и задача жизни — осознать это, научиться в дальнейшем поступать по-другому, учитывая этот опыт, как в роли обиженного, так и обидчика.

Мы искренне просим прощения, когда понимаем ценность каждого в этом мире. Не просим прощения или требуем его (скрыто или открыто), когда чувствуем свою ценность выше других, когда не признаем, что мы здесь все учимся и все ошибаемся.

Страх перед извинением может возникать по разным причинам:

• Страх быть отвергнутым или казаться слабым. А вдруг наши извинения отвергнут — и нас вместе с ними? А что будет, если показать кому-то, как он нам важен?

• На страх пред извинениями могут оказать влияние внешние общественные стереотипы и давление, что извиняться это якобы слабость, а быть добрым – это быть «размазнёй».

• Восприятие просьбы о прощении, как проигрыша в поединке «кто сильнее». А вдруг оппонент посчитает себя лучше или начнет этим пользоваться.

• Ещё одна причина, по которой бывает трудно извиниться, — стыд за свой поступок. Этот стыд бывает настолько силён, что человек уверен: ему нет прощения, не стоит и пытаться.

• Некоторых обидчиков мучают внутренние «демоны совести», в которых они бояться себе признаться, уходя от извинения бессознательно. Этот момент хорошо описывает в книге «Маленький принц» Антуан де-Сент Экзюпери, рассказывая о пьянице, который пьёт, потому что ему совестно, и он хочет это забыть. И, конечно, многие другие причины.

Но будьте внимательны к себе и другим! Когда человек то и дело просит у всех прощения по привычке или «на всякий случай», — это лицемерие. Подобное поведение является поверхностным, обесценивает извинения и даже само слово «прости». Такой человек желает поскорее уладить конфликт, сделать вид, что всё хорошо, а не попросить прощения. Глубоко внутри он не считает себя виноватым. 

Если человек постоянно извиняется, потому что действительно всегда чувствует себя виноватым, он вступает в роль «жертвы», ожидая в душе, что кто-то его пожалеет, похвалит и так далее. Это позиция рождает страдание, уныние, чувство несправедливости и неблагодарности ко всем и миру.

Пока у человека нет желания и сил прощать, ему предстоит большая внутренняя работа, чтобы победить себя и свой эгоизм!

Упражнение «Весы», которое помогает побороть препятствия, мешающие попросить прощение.

Представьте себе две чаши на весах. В одну из них мысленно положите всё, что мешает вам принести другому человеку свои извинения: стыд, страх, гордость, неуверенность, боязнь унижения и подобные. В другую поместите всё, что находится под угрозой из-за совершённого проступка: близость, уважение, дружбу, доверие. Подумайте, что из этого важнее.

Полезные советы о том, как извиняться и как извиняться не стоит

Лучшая формулировка для извинения очень проста: «Я виноват, прости меня, пожалуйста». Но иногда ситуации бывают слишком сложными, и только этих слов недостаточно. Здесь несколько полезных подсказок и замечаний о том, как лучше просить прощение.

Первое, подумать и осознать, в чём была ошибка. Если вы будете понимать, чем именно и как обидели другого человека, что он сейчас чувствует и что происходит с вашими взаимоотношениями в этот момент, — вы сможете быть более искренним.

Примите на себя ответственность: не «ты обиделся», а «я обидел». То, что вы признаёте свою вину, поможет близкому вас простить.

Скажите, что сожалеете о случившемся по вашей вине. Но не увлекайтесь: длительное описание собственных страданий из-за чужой обиды будет выглядеть как манипуляция.

Скажите, за что именно извиняетесь. Иначе ваша просьба о прощении может выглядеть пустой формальностью.

Сделайте выводы из ситуации и больше так не поступайте. Дайте обещание себе и близкому.

Выслушайте ответ на свои извинения, не перебивая. Это может быть тяжело, особенно если человек будет рассказывать в подробностях о том, как ему было плохо от ваших слов или действий. Но это необходимо: честный разговор освобождает, помогает найти истину и решение, сглаживает конфликт. Если вы будете спорить, значит не признаёте вину, а извинения формальны.

Если вы искренне понимаете причинённую обиду, извинились, но вас не готовы простить прямо сейчас — не настаивайте. Проявите уважение к решению другого человека и дайте ему время.

Как извиняться не надо

Говорить: «Извини, если что-то не так». Эта фраза показывает, что на самом деле извинения для вас пустая формальность, ведь вы даже не подумали и не поняли, что было не так. Если вы недопоняли, в чем причина обиды, значит надо сначала узнать, что было неправильно в ваших действиях.

Объяснять свои действия виной кого-то другого или внешними обстоятельствами. Берите ответственность на себя.

Обесценивать чужие чувства. «Извини, просто я не понимаю, зачем расстраиваться из-за мелочи», — это не извинение, а попытка сообщить человеку, что его обида не стоит «выеденного яйца», а вы не сильно-таки и виноваты. Эти слова сделают ситуацию только хуже.

Заострять внимание на собственных переживаниях. Иначе это манипуляция, с переключением внимания на себя, как такую же несчастную жертву сложившейся ситуации: «Посмотри, как я тоже мучаюсь. Я плохой». В ожидании ответа: «Да, нет, всё хорошо, ты хороший».

Практические уроки и методики прощения

Метод «Хо’опонопоно». Гавайское учение, которое способно изменить жизнь

«Всё вокруг — это наше отражение. Вы изменяете мир, меняя себя».

Гавайские индейцы используют на протяжении веков метод восстановления психического равновесия «Хо’опонопоно», что переводится как «исправить ошибку», «сделать правильно». Рассказала о нём гавайская шаманка Морра Симеале, поделившись знанием со своим учеником, доктором Хью Лином, а уже чуть позже известный психолог и мотиватор Джо Витале написал о Хо’опонопоно книгу «Жизнь без ограничений» и прославил метод на весь мир.

В чем суть Хо’опонопоно

Гавайцы верят, что мир начинается с каждого из нас. Ты и мир — единое целое, поэтому в тебе находится источник и возможность изменений чего угодно. Ты отвечаешь за всё происходящее, а твои мысли и эмоции способны повлиять на любую ситуацию. Поэтому хочешь что-то исправить — прими на себя ответственность, прости и полюби себя, всё и всех в этом мире.

Что означает отвечать за всё? Мы же не можем всё контролировать?

Принимая на себя ответственность за всё происходящее, мы говорим Вселенной (Богу, Высшей силе, Всевышнему), что мы ему благодарны за уроки, принимаем их, любим свою жизнь, какой бы она ни выдалась, готовы к труду над самим собой и своей жизнью.

Эта позиция, при которой мы рассматриваем, что в ситуации всегда виноваты оба, или точнее оба не виноваты, потому что просто не могли поступить иначе. Все мы учимся и все ошибаемся. Прощайте других, прощайте себя.

С точки зрения гавайской религии, поскольку Творец — это источник абсолютной любви, то мы, принимая и любя, подключаемся к его силе в своей душе как его части. Найти способ, как устроить все наилучшим образом — уже дело Бога, нам важно принять, полюбить и очистить своим принятием всё, что нужно исправить. Делая это, мы снимаем негативные установки с себя и с тех, на кого направлены наши мысли, и приводим в мир гармонию.

Если отстраниться от энергии, материи и каких-либо эзотерических или божественных составляющих Хо’опонопоно, то это прекрасный пример медитации, позитивного психологического настроя, умиротворения и трансформации эмоций! Не важно с какой стороны подойти к этому методу, главное, что многие убедились - он приносит облегчение, благодарность, радость и желание жить дальше!

Счастье и благополучие – это, в первую очередь, выбор, который мы делаем. Метод Хо’опонопоно помогает сделать выбор в пользу счастья, гармонии с миром, принятия, понимания и благодарности.

Практика Хо’опонопоно помогает освободиться от негативных мыслей, обид и страхов, способствует обретению внутренней гармонии. Хо’опонопоно акцентирует внимание на принятии своих положительных и отрицательных сторон. Помогает при стрессе — практика незаменима как медитация. В семье, помогает принять близкого, его ошибки и избежать ненужных конфликтов. Избавляет от чувства вины и сожалений, которые могут терзать человека годами. Возвращает способность радоваться, если мир потерял яркость красок. Поможет избавиться от внутренних зажимов, комплексов и связанных с ними заболеваний.

Важной частью Хо’опонопоно является осознание, что мы берём обязательство за всё, что происходит в нашей жизни, включая мысли и действия. Это учение помогает развивать ответственность, самосознание, осознанность, дисциплину и самоконтроль. Многие практикующие этот метод отмечают, что с него у них начались положительные изменения в жизни, улучшаются отношения с близкими, настроение, проясняется ум.

Что конкретно необходимо делать?

Вся практическая часть Хо’опонопоно заключена всего в четырёх простых, но самых важных фразах:

«Мне очень жаль.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя».

Их можно произносить на любом языке. Но, чтобы лучше их прочувствовать, старайтесь говорить на родном наречии. Очень важно вкладывать в эти фразы осознанность и благодарность, а не произносить наотмашь или по привычке.

Если вы обращаетесь к конкретному человеку, представьте его в хорошем образе. Когда хотите изменить какую-то ситуацию, воспроизведите её в воображении как можно подробнее.

Эти слова могут быть направлены как на обиженного вами человека, так и на обидевшего. В этой практике вы принимаете статус Хозяина жизни, где именно вы (и никто другой) отвечаете за случившееся сами. Вы «создали» ситуацию таким образом, что позволили себя обидеть (позволили ему поступить с вами таким образом) и теперь просите прощение у обидевшего вас человека. Это позиция абсолютной ответственности. Она помогает принять своё и чужое «несовершенство», абсолютно любые жизненные уроки.

Метод «Ролей»

Одним из эффективных приёмов, позволяющих избавиться от обиды без осадка, является повторное проигрывание сценария, как в театре, сначала в своей роли, а затем в роли обидчика. Этот способ в части случаев позволяет изменить отношение человека к случившему, после чего обида уходит.

Метод «Дневника»

Постарайтесь вспомнить и записать в дневнике всё, что вы чувствуете в себе как боль или травмы — эмоциональные (то есть психические, душевные) и физические (тяжёлые заболевания, несчастные случаи). Можно это делать в течение нескольких дней.

Перечитайте записи, так вы сможете по-новому увидеть собственные переживания, собственную боль. Очень часто этого бывает достаточно, чтобы избавиться от некоторых прошлых травм, конфликтов и просто посмеяться над самим собой: «Неужели это я так переживал? А стоило ли? Ведь я это давно пережил, это даже пошло мне на пользу».

Метод «Молитвы»

На духовном уровне умение прощать — это развитие мудрости, понимание проявления воли Создателя (Бога, Вселенной) во всем, благодарность к нему, раскрытие своего собственного «высшего Я», состояние умиротворения и любви.

«Я прощаю и люблю себя.
Я прощаю всех, кто обидел меня, и отпускаю их с миром.
Я полностью прощаю всех.
Я прошу прощения у всех тех, кого я обидел,
Вольно или невольно, за всю свою жизнь.
Простите меня, простите меня, простите меня.
Я принимаю себя таким, какой я есть.
Ведь я - часть этого мира.
Я свободен.
Я люблю весь мир, я люблю себя, я ощущаю себя светом.
Я прошу прощения у Бога за все содеянное до сегодняшнего дня.
Господи! Прими меня, простившего и прощённого с открытым Сердцем и чистыми помыслами.
Прими меня как частицу себя.
Руководи отныне и навсегда мыслями и делами моими».

Медитация «Прощение всех»

Уединитесь и примите удобную позу. Закройте глаза и представьте следующую картину:

«Поздний вечер, вокруг темно и пустынно. Вы стоите на автобусной остановке, и вам немного тревожно. Вы не знаете, какой маршрут сейчас подойдёт, вы только знаете, что нужный вам автобус прибудет из вашего прошлого. Вот вдали, кажется, замаячили огни, они приближаются, становятся ярче, ярче, и, наконец, замирают. С лёгким шелестом открываются двери. Внутри люди, они здесь ради вас, и с каждым пассажиром вам необходимо поговорить.

Кто‑то из пассажиров берет вас за руку, предлагая присесть. Не отказывайтесь, не отнимайте руку, садитесь и слушайте, что этот человек будет вам говорить. Быть может, вы сразу узнаете собеседника, а, возможно, черты его лица проявятся в процессе беседы. Быть может, он жив, а быть может, уже покинул этот мир. Попросите у него прощения, если он будет вас в чем-то укорять, и простите его, если он когда-то обидел вас. Простите искренне, от всей души, от всего сердца, и помашите рукой на прощание, когда он сойдёт.

Скажите себе: «Он простил меня, и я простил его и простился с ним как с частью своего прошлого, которое никогда не вернётся, потому что я никогда не буду совершать ошибок, которые совершал!»

Затем переходите к следующему пассажиру (возможно, некоторые люди будут к вам подходить сами) и так обойдите всех. Принимайте укоры без возмущения и, склоняя голову, говорите: «Да, я был виноват, простите меня». Без гнева глядите в глаза тем, кто вас когда-то обидел, и говорите: «Вы были несправедливы ко мне, но это всё в прошлом. Впереди у меня новая жизнь. Я прощаю вас!»

Если вам захочется плакать, не сдерживайтесь. Машите рукой им вслед, когда они будут выходить на своих остановках.

По мере того, как ваши спутники будут покидать салон автобуса, за его окнами начнёт разгораться рассвет. Это – заря вашей новой жизни! Скажите этому радостному, все ярче разгорающемуся свету: «Я освободился от тяжкого груза и готов к встрече со своим будущим. Мои воспоминания будут лишь радостными, поступки – достойными, а жизнь – счастливой и долгой».

Отдохните некоторое время, наслаждаясь стремительным бегом автобуса и музыкой, которая все сильней и сильней звучит в вашей душе.

Все мы учимся и все ошибаемся. Прощайте других, прощайте себя!