Детский режим дня. Зачем нужен отдых, когда и сколько

«Главное питание, а основное сон, и результат сам придёт!» – спортивная шутка с немалой долей правды

Ранний подъем, полноценный сон, хорошо построенный распорядок дня дают силы, здоровье и энергию. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, ребёнок будет ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

Следует учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом: уже давно доказано, что сон до полуночи даёт организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение. В 9 вечера ребёнку важно спать, именно с 21 до 24 часов самый эффективный восстановительный сон, упускать его во время роста и развития организма крайне нежелательно.

Когда ребёнок не высыпается, то его организм ослабевает, снижаются защитные функции, он больше подвержен заболеваниям, к тому же уменьшается желание учится и двигаться, теряется радость жизни.

Если ребёнок плохо спит и засыпает, значит есть какие-либо причины, и чаще всего это:

• Недостаточная физическая нагрузка или отсутствие в течении дня пребывания на свежем воздухе
• Возбуждение перед сном
• Сладкая, жирная или обильная пища в вечернее время
• Злоупотребление телевизором, компьютером и телефоном, особенно перед сном
• Неправильный отход ко сну (отсутствие душа, свежего воздуха, уюта и комфорта)
• Употребление напитков с кофеином в течении дня (кофе, чай черный и зелёный)
• Переутомление, как и недостаточная активность, тоже может привести к отсутствию сна

Обратите внимание! Не давайте перед сном шоколад, какао и другую энергетически ёмкую пищу!

Хорошему сну способствуют:

• Прогулки и двигательная активность на свежем воздухе
• Зарядки и закаливания
• Вечерние гигиенические процедуры, массаж
• Вечерний покой, чтение, расслабляющая музыка, тишина и отсутствие света во время засыпания
• Уютное и комфортное место для сна: проветренная, лучше отдельная комната, жёсткий матрас (можно средней жёсткости или ортопедический), невысокая подушка, чистое постельное белье, мягкое одеяло, шторы на окнах. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса.
• Ужин до 19 часов, лёгкий для усвоения
• Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время
• Ранний подъем. Утро – самое эффективное время для учёбы, работы и жизни! Не стоит пропускать его, особенно детям, в угоду «ночным скитаниям». Лучший подъем с 5 до 7 утра летом и с 5.30 до 7.30 зимой. Естественно, если ребёнок встал в 10 утра, в 21 час вы его не уложите.

Обратите внимание! Во всех правилах есть исключения, например, если ребёнок устал в предыдущие дни или болен, необходимо дать ему выспаться.

Сила отдыха

Всякое живое существо нуждается в отдыхе, так задумано природой!

Отдых восстанавливает и омолаживает тело, разум и дух. Он важен для физического и психического здоровья; уменьшает сердечную нагрузку, улучшает кратковременную и долговременную память, лечит боль. Сложно переоценить его необходимость и пользу. Даже наше сердце имеет «систолу» и «диастолу» – время работы и время отдыха.

Отдых днём

Дневной сон, даже небольшой, снимает усталость. Если ребёнок по каким-либо причинам (к младшим и средним школьникам это тоже относится) не спит днём, включайте в расписание дня послеобеденный отдых, с прослушиванием лёгкой музыки, аудиокниг, добрых мультфильмов или кино, где нет возбуждающих и агрессивных сцен.

Обратите внимание! При наличии дневного сна в режиме ребёнка, смещайте время вечернего отхода ко сну или подъёма (правильнее раньше поднимать ребёнка, чем начинать его позже укладывать).

Ориентируйтесь на рекомендованное количество часов сна по возрастам:

0-3 месяца (новорождённый) – 14-17 часов
4-11 месяца (младенец) – 12-15 часов
1-2 года (ребёнок) – 11-14 часов
3-5 лет (дошкольный) – 10-13 часов
6-13 лет (школьник) – 9-11 часов
14-17 лет (подросток) – 8-10 часов
18-25 лет (молодой человек) – 7-9 часов
26-64 года (взрослый человек) – 7-9 часов
65+ (пожилой) – 7-8 часов

На заметку! Во время работы, учёбы и занятий делайте перерывы и разминки, они помогут отдохнуть, усвоить материал лучше и в большем объёме, не терять тонус и дольше сохранять рабочий настрой!